겨울방학 동안 킨볼 베이스 클래스에서 감독과 심판을 위한 1급 교육을 받기 위해 서울에 갔다.
새로운 룰을 익히고 킨볼 코스를 하면서 궁금했던 부분들을 풀어나가는 즐거운 트레이닝 시간이었습니다.
(2023. 04/02(토) – 05/02(일), 서울 조원초등학교)
1. 볼 컨트롤 방법(사람에게서 볼을 들어올리는 방법)
- 양팔로 공을 잡고 한 발로 공의 바닥을 잡아 들어 올린다.
- 손바닥으로 공의 윗부분을 쳐서 공을 튀기고 들어 올립니다. 공을 머리에 닿도록 튕기면 쉽게 잡을 수 있습니다.
- 양손은 이마 높이에서 어깨 너비까지 뻗어 있습니다. 이때 엄지손가락이 바깥쪽을 향해야 합니다.
- 양손과 머리로 삼각형을 만들고 공의 바닥을 위로 들어 올리십시오.
- 이마로 공을 들어올리는 데 익숙해지면 이마를 사용하지 않고 양손으로 공을 들어 올립니다.
2. 드리블(이것은 공을 유리한 공격 공간으로 가져가는 것을 말합니다.)
1) 2차 드리블
- 두 선수 사이에 공을 놓고 1.8m 간격을 두고 마주본다.
- 공을 어깨 높이 중앙에 놓으십시오.
- 손을 넓게 벌리고 어깨 높이에서 공을 잡습니다.
- 같은 힘으로 공의 중심을 밀면서 움직인다(공의 중심을 서로 맞대어 밀면서 움직이는 것이 포인트).
2) 1인 드리블
- 팔을 어깨 너비로 벌리고 앞으로 완전히 뻗은 다음 머리 위로 들어 올립니다.
- 손바닥이 위로 향하게하십시오.
- 손바닥 전체가 아닌 첫 번째 손가락 관절로만 공을 들어 올리십시오.
3. 패스 (빠른 공격을 위해서는 공을 들고 이동하는 것보다 2~3번째 선수에게 공을 패스하면서 공격하는 것이 더 효과적)
1) 양손 패스
- 공은 이마 높이에서 잡습니다.
- 공을 밀 때 이마 높이에서 공의 뒤쪽으로 손을 이동하고 위에서 아래로 스 와이프하는 것처럼 공을 뒤집어 원하는 방향으로 통과시킵니다.
- 상대방의 얼굴 높이로 패스하는 것이 가장 편리하고 안전한 방법입니다.
4. 설정(공격의 마지막 단계에서 공을 가진 선수의 위치)
1) 태도
- 한쪽 무릎은 바닥에 닿고 한쪽 엉덩이는 뒤꿈치에 닿아야 합니다.
- 다른 쪽 다리는 바닥과 90도 각도로 무릎을 꿇습니다.
- 올린 무릎에 가슴을 대고 가슴 위에 턱을 대십시오.
- 팔을 어깨 너비로 벌리고 앞으로 완전히 뻗은 다음 머리 위로 들어 올립니다.
- 손바닥을 오른쪽으로 돌립니다.
- 손바닥 전체가 아닌 첫 번째 손가락 관절로만 공을 들어 올리십시오.
2) 삼각세팅(초보자를 위한 기본세팅기법)
- 각 플레이어는 개별 공격 위치를 선택합니다.
- 세 명의 플레이어가 삼각형을 형성합니다.
- 공의 둘레에 따라 삼각형 텅의 크기를 결정하고 플레이어는 공 주위에 배치됩니다.
3) 복도 대형 설정
- 각 플레이어는 개별 공격 위치를 선택합니다.
- 먼저 두 선수가 앞뒤로 공을 패스합니다.
- 세 번째 플레이어는 두 플레이어의 반대편 근처에 위치하여 갱 형성을 완료합니다.
- 통로의 크기는 구의 둘레에 의해 결정됩니다. 플레이어는 공 주위에 위치하며 공 아래로 내려오지 않습니다.
4) 볼 높이
- 공의 높이는 어떻게 치고 싶은지에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 공의 이상적인 높이는 공의 중심이 히터의 가슴 부분과 수평일 때입니다. 볼 높이가 너무 높으면 수비하기 쉬운 공격이 되고, 너무 낮으면 다운힐 파울과 쇼트히트 파울(1.8M 날지 않는 파울)을 범할 확률이 높다.
- Defensive Teaming 타이트한 수비에서는 지면에 있는 수비 선수를 높이 패스하려고 할 때 공을 약간 들어 올려 백코트로 보내는 것이 좋습니다.
- 볼의 높이를 공격 방식에 맞추는 것은 엄밀히 말해 팀 전술이다. 공을 치는 순간 앞발이 공 바로 아래에 있어야 합니다. 팔 끝을 쳐서 팔꿈치 부상을 유발하면 효과적인 펀치를 하기 어렵습니다.
5. 타격
1) 양손 타격 시 주의사항
- 손목이 부러지지 않도록 팔을 곧게 펴고 손을 깍지 낀다.
- 손목이 약한 선수는 손목과 팔꿈치 사이에 접촉점이 오도록 공을 친다.
2) 양손 타격 방식
푸시
- 준비
-히터는 볼을 주시해야 합니다. 볼의 중심을 어깨 높이에 둡니다. 팔은 어깨 높이에 있어야 하고 팔꿈치는 구부리고 손바닥은 벌려야 합니다.
- 실행 조치
-달리기가 필요할 수도 있고 필요하지 않을 수도 있습니다. -팔꿈치를 위로 올리세요. -손바닥을 볼 중앙에 놓으세요. -무게 중심을 앞으로 이동하세요.
- 마지막 이동
– 공의 궤적은 수평이다. – 공을 돌리지 마세요.
b) 양손 타격
- 준비
어깨는 볼과 직각이어야 합니다. – 어깨 높이에서 볼의 중심 – 한 손을 다른 손 위에 얹은 손 – 어깨 높이에서 팔
- 실행 단계
당신은 달릴 수도 있고 안 할 수도 있습니다 – 공의 중심을 칩니다 – 팔꿈치에서 손목까지 힘을 사용하여 공의 표면을 칩니다 – 한 발을 앞으로 내밀고 공 아래로 내딛습니다 – 무게 중심을 계란 쪽으로 이동합니다.
- 마지막 이동
공을 수평으로 돌립니다. 공을 회전시키지 마십시오.
c) 원핸드 펀치 방식
- 전구 물질
어깨는 볼과 직각을 유지합니다. – 센터 볼은 어깨 높이에서 – 팔은 바닥과 어깨 높이에서 수직으로 칩니다. – 팔꿈치는 약간 구부립니다.
- 실행 단계
– 런업을 할 수도 있고 하지 않을 수도 있음 – 팔을 바닥과 평행하게 뒤로 이동 – 공의 중심을 터치 – 어깨에서 팔뚝까지 팔뚝 안쪽으로 볼을 터치 – 실행 중 팔꿈치를 가볍게 유지 구부린 자세 유지 – 무게 중심을 앞으로 이동 – 상체 볼과 접촉하면 히터로 돌립니다.
- 마지막 단계
공의 회전이 거의 없는 공의 수평 궤적을 만듭니다.
6. 기술 습득
1) 킨볼을 높은 위치에 올리기(볼이 헤드와 같은 위치 이상일 때 다음 동작)
- 팔을 굽히다
- 팔꿈치가 바깥쪽을 향하도록
- 위로 향하는 손
- 손바닥을 이마 앞에 놓고 바깥쪽을 향하게 합니다.
2) 킨볼을 낮은 위치에 앉히기(공이 신체 수준에 있을 때 다음 동작 수행)
- 수비수는 몸통을 약간 앞으로 구부리고 주로 사용하는 손으로 엉덩이 높이에서 공을 잡습니다.
- 공의 속도가 느릴 때 선수가 공을 터치하는 순간 선수는 팔을 살짝 들어올리거나 다리를 뻗어 튕겨서 공을 집는다.
- 공의 속도가 빠를 때 선수는 팔이 천장으로 가지 않도록 팽글 아래로 공을 잡아당기고 밤에 주워 공의 충격을 흡수해야 한다.
3) 킨볼을 발로 가져가기(공이 무릎 높이일 때 다음 동작 수행)
- 볼 아래에서 다리를 완전히 곧게 펴는 대신 약간 구부리면서 빠르게 곧게 펴십시오.
- 발은 바닥을 향한다
- 공과의 접촉은 발가락과 무릎 사이입니다.
- 공이 느릴 때 플레이어는 공을 발로 위로 움직여 제어하기 쉽도록 충분히 높이 튕깁니다.
- 공의 속도가 빠를 때 선수는 공을 잡기 위해 발을 아래로 뻗어 공의 충격을 흡수해야 한다.